Charles Hodges
Como médico, muitas vezes já me perguntaram o quanto de sono uma pessoa necessita. A pergunta geralmente vem no contexto de um paciente que está lutando com os efeitos de não ter dormido bem. Minha resposta básica é por volta de oito horas por noite, mas cada vez que dou esta resposta, eu me pego desejando poder dormir tanto tempo assim! É raro eu precisar de um despertador. Como um relógio, desperto quase todos os dias às 4:30 ou 5:00 da manhã.
Qual é o efeito adverso de dormir 6 horas ou menos por noite, e por que isso seria relevante para aqueles que estão envolvidos na prática do aconselhamento bíblico? Será que deveríamos perguntar quanto os nossos aconselhados dormem? Se sim, o que devemos fazer com essa informação?
A primeira pergunta diz respeito a quantas horas de sono um aconselhado necessita. A reposta é que a nossa necessidade de sono depende da idade. Os bebês podem dormir 20 horas por dia, as crianças e os adolescentes precisam de oito a dez horas por dia. Não é anormal ou incomum que um adolescente queira dormir até tarde no final de semana. No entanto, à medida que a idade aumenta, há indícios de que precisamos de menos horas de sono ou, talvez, o fato seja que temos menos horas para dormir. Os adultos precisam de seis a oito horas por dia de sono reparador e repousante. Quando dormimos menos do que isso, há consequências negativas. [1]
Os efeitos do tempo de sono inadequado
Quando um adulto dorme menos do que seis horas por noite, ele se torna menos eficiente nos processos cognitivos, e a tomada de decisão também sofre. Depois de 19 horas sem dormir, nossas habilidades mentais podem ser tão afetadas quanto se tivéssemos um teor alcoólico de 0.1 no sangue. Os acidentes no local de trabalho e os erros aumentam com a privação do sono, assim como acidentes de trânsito. [2]
A nossa saúde é afetada pela perda do sono. Obesidade, diabetes e doenças cardíacas aumentam com a privação do sono. Nosso sistema imunológico fica deprimido com a falta crônica do sono, deixando-nos mais suscetíveis às doenças infecciosas. [3]
As nossas emoções e o nosso comportamento sofrem à medida que perdemos horas de sono. A privação de sono crônica desempenha um papel na depressão e na ansiedade. Aqueles que estão familiarizados com essas lutas podem perguntar: “Quem veio primeiro, a galinha ou o ovo?”. Sabe-se que tanto a depressão quanto a ansiedade resultam em distúrbios do sono. No entanto, é igualmente importante considerar que aqueles que não dormem o suficiente podem, com o tempo, encontrar-se em um estado emocional que se parece com depressão e/ou ansiedade. [4]
Também é importante lembrar que a ira pode se tornar um problema à medida que perdemos o sono. [5] A maioria de nós se identifica quando falamos em “pavio curto” ligado ao cansaço. Pesquisadores nos dizem que a falta de sono parece afetar a ira mais do que outras emoções negativas. Ela também diminui as emoções positivas, tais como a felicidade e o entusiasmo.
A falta de sono ainda afeta as nossas escolhas comportamentais. Um estudo descobriu que os adolescentes que não dormiam o suficiente estavam mais propensos a se envolver em comportamentos arriscados como tabaco, álcool e drogas ilegais. [6] Aqueles que dormiam menos de seis horas por noite tinham uma probabilidade três vezes maior de considerar o suicídio e quatro vezes maior de efetivar uma tentativa de suicídio. [7]
Os hábitos de sono do seu aconselhado
Por que estas informações são importantes para os conselheiros bíblicos? Todos esses resultados negativos são problemas com as quais lidamos regularmente, e nós podemos ajudar nossos aconselhados! Comece por fazer perguntas e ouvir com atenção.
Para ser um conselheiro eficaz, é importante fazer um bom trabalho de levantamento de dados. Provérbios 18.13 lembrar-nos que não devemos dar respostas a alguém sobre seu problema sem ouvir em detalhes. Perguntar sobre os hábitos de sono de um aconselhado é muito importante. Aqueles que estão enfrentando lutas e, ao mesmo tempo, dormindo regularmente menos de 6 horas precisarão, provavelmente, de alguma orientação com respeito ao tempo de sono.
A causa mais comum de privação do sono é que, simplesmente, escolhemos organizar nossa vida de uma maneira que dificulta dormir o suficiente. Existem motivos válidos para isso, e existem também outros inúmeros motivos que vão desde o querer trabalhar mais para atingir objetivos financeiros até o desejo de ficar diante da televisão até tarde da noite. O ponto de partida para uma solução é uma boa administração do tempo e do corpo que Deus nos dá. Em sua carta aos Coríntios, Paulo nos conta que nosso corpo é templo do Espírito Santo. Como tal, ele merece o melhor cuidado. É importante que os aconselhados lembrem que qualquer escolha que façam na vida deve ter o objetivo de honrar e agradar a Deus.[8]
Quando aqueles que estão lutando com problemas da vida procuram aconselhamento e se torna evidente a privação de sono, a primeira coisa que peço que eles façam é uma mudança de estilo de vida. Mando-os para casa com a tarefa de começar a reorganizar sua vida para fazer o possível para dormir oito horas por noite. Eu lhes digo que qualquer que seja o problema, é possível que não consigam plenos resultados até que se disponham a fazer essa mudança.
Quero que eles saibam que tristeza, depressão, ansiedade, preocupação, ira e uma ausência de alegria no viver podem ser muitas vezes rastreadas até se chegar a uma indevida administração de seu corpo e seu tempo. Se eles fizerem mudanças razoáveis e ainda assim não conseguirem dormir, então minha segunda tarefa será pedir que consultem um médico. Muitas pessoas lutam para dormir por problemas de saúde, e é sempre bom consultar um médico para ter certeza de que não há uma causa clínica para a perda do sono.
Tendo excluído quaisquer problemas físicos e as más escolhas de administração de tempo como causa da falta de sono, é importante olhar para o outro lado da equação. A tristeza prolongada por conta de uma perda, depressão, preocupação e ansiedade contribuem reconhecidamente para a dificuldade de dormir, e todos esses problemas têm soluções bíblicas. Lidar com essas lutas e as situações de vida envolvidas pode resultar em benefícios na qualidade do sono.
Medidas práticas que podem melhorar o sono
Existem diversas medidas práticas que podem melhorar o sono. Você tem aqui apenas algumas sugestões para dar ao aconselhado.
- Reduzir ou eliminar gradativamente a cafeína.
- Sempre que possível, lidar com os problemas logo que acontecem e não os levar para a cama.
- Ao invés de ficar diante da televisão ou nas redes sociais, ler o livro de Salmos até adormecer.
- Se acordar durante a noite, orar por outras pessoas.
- Desligar seu celular ou tablet. A luz e as notificações atrapalham o sono.
- Manter-se ativo durante o dia e fazer pelo menos 45 minutos de exercício aeróbico por dia se seu trabalho for sedentário.
Para finalizar, não esqueça de cultivar a gratidão a Deus. Quando perder o sono, em vez de se preocupar com a insônia, use essa ocasião para agradecer a Deus por quem Ele é e o que Ele tem feito por você, pois a ansiedade de querer dormir só vai piorar as coisas. Passe suas horas acordado agradecendo a Deus, meditando em Sua Palavra e orando por outros.
Perguntas para reflexão
- Os conselheiros também pode ter dificuldade nesta área. Se você não está dormindo o suficiente à noite e está cansado durante o dia, o que você pode mudar no uso do se tempo e em seus hábitos para melhorar esta situação?
- Se você está com dificuldades para dormir, já conversou com o seu médico sobre o assunto?
[1] Chiara Cirelli, et al. “Insufficient Sleep: Definition, Epidemiology, and Adverse Outcomes,” Uptodate. Accessed February 28, 2019, https://www.uptodate.com/contents/insufficient-sleep-definition-epidemiology-and-adverse-outcomes.
[2] A.M. Williamsonsa, et al. “Moderate Sleep Deprivation Produces Impairments in Cognitive and Motor Performance Equivalent to Legally Prescribed Levels of Alcohol Intoxication,” BMJ, Vol 57, issue 10.
[3] Chiara Cirelli et al, “Insufficient Sleep.”
[4] Ibid.
[5] Iowa State University, “Lack of sleep intensifies anger, impairs adaptation to frustrating circumstances” ScienceDaily, November 27, 2018, http://www.sciencedaily.com/releases/2018/11/181127111101.htm.
[6] Brigham and Women’s Hospital, “Insufficient sleep associated with risky behavior in teens: Mental health issues, substance abuse, accidents more likely for high school students sleeping less than six hours per night,” ScienceDaily, October 1, 2018, http://www.sciencedaily.com/releases/2018/10/181001114300.htm.
[7] Matthew D. Weaver, Laura K. Barger, Susan Kohl Malone, Lori S. Anderson, Elizabeth B. Klerman, “Dose-Dependent Associations Between Sleep Duration and Unsafe Behaviors Among US High School Students,” JAMA Pediatrics, Oct. 1, 2018, 10.1001/jamapediatrics.2018.2777.
[8] Veja 1Coríntios 10.31 e 2Coríntios 5.9.
Charles Hodges é o diretor executivo de Vision of Hope, um centro residencial para mulheres que lutam com transtornos alimentares, automutilação, TOC, abuso de substâncias e outros problemas. Ele também pratica a medicina em Brownsburg, Indiana. Completou sua formação universitária com cursos na Indiana University School of Medicine, Liberty University e Liberty Baptist Theological Seminary onde formou-se, respectivamente, em medicina de família e geriatria, aconselhamento e teologia. Dr. Hodges é professor e conselheiro em Faith Biblical Counseling Ministry e faz palestras sobre assuntos médicos e aconselhamento bíblico em seu país e no exterior.
Original: The Impact of Sleep Habits on a Counselee
Artigo publicado pela Biblical Counseling Coalition. Traduzido com autorização.
Tradução e adaptação para o português por Conexão Conselho Bíblico
Conexão Conselho Biblico 